𝐑𝐞𝐬𝐢𝐬𝐭𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐓𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐏𝐫𝐨𝐱𝐢𝐦𝐢𝐭𝐲-𝐭𝐨-𝐅𝐚𝐢𝐥𝐮𝐫𝐞
𝐏𝐮𝐛𝐥𝐢𝐬𝐡𝐞𝐝 𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞 𝟐𝟎𝟐𝟑 𝐅𝐞𝐛 𝟖
Influence of Resistance Training Proximity-to-Failure, Determined by Repetitions-in-Reserve, on Neuromuscular Fatigue in Resistance-Trained Males and Females
Martin C. Refalo, Eric R. Helms, D. Lee Hamilton, Jackson J. Fyfe
Sports Med Open. 2023 Dec; 9: 10. Published online 2023 Feb 8. doi: 10.1186/s40798-023-00554-y
PMCID: PMC9908800
В этом исследовании изучалось влияние близости к отказу в тренировке с отягощениями (RT) с использованием субъективного предсказания количества повторений в резерве (RIR) на нервно-мышечную усталость и перцептивные реакции.
Методы. Двадцать четыре тренирующихся с отягощениями мужчин (n=12) и женщин (n=12) завершили три экспериментальных испытания в рандомизированном порядке, каждое из которых включало шесть подходов RT (жим штанги лежа) с 75% 1-RM, выполненным на любой мгновенный мышечный отказ (FAIL), 1-RIR или 3-RIR. Изменения в скорости подъема с фиксированной нагрузкой оценивались от до тренировки до после тренировки с целью количественной оценки острого нервно-мышечного утомления (4 минуты после тренировки) и связанного с этим периода времени восстановления (24 и 48 часов после тренировки). и от первого до последнего выполненного сета. Реакции восприятия на RT оценивались в несколько моментов времени во время и после RT.
Результаты Снижение скорости подъема через 4 минуты после тренировки было больше для FAIL (-25%) по сравнению с 1-RIR (-13%) и 3-RIR (-8%), с большим снижением для мужчин (-29%) по сравнению с участники женского пола (21%) после НЕУДАЧИ. Через 24 часа после тренировки снижение скорости подъема было больше для FAIL (-3%) и 1-RIR (-3%) по сравнению с 3-RIR (+2%), при этом все различия между протоколами уменьшались через 48 часов после тренировки. -упражнение. Потеря скорости подъема от первого к последнему подходу была больше для FAIL (-22%) по сравнению с 1-RIR (-9%) и 3-RIR (-6%), с большей потерей скорости подъема от первого к последнему подходу. для мужчин (-15%) по сравнению с женщинами (-9%). По мере приближения к неудаче оценки воспринимаемого дискомфорта, напряжения и болезненности мышц увеличивались, общее самочувствие ухудшалось, а воспринимаемое восстановление уменьшалось.
Заключение Эти результаты подтверждают линейную зависимость между близостью РТ к отказу и острой нервно-мышечной усталостью и негативными перцептивными реакциями, которые могут влиять на долговременную физиологическую адаптацию и приверженность РТ.
