𝐒𝐓𝐀𝐓𝐈𝐂 𝐒𝐓𝐑𝐄𝐓𝐂𝐇𝐈𝐍𝐆 𝐀𝐅𝐓𝐄𝐑 𝐀 𝐖𝐎𝐑𝐊𝐎𝐔𝐓
Chris Beardsley @SandCResearch
Статическое растягивание иногда выполняется культуристами с целью усиления гипертрофии. Такие статические растяжки могут выполняться 1 перед тренировкой, 2 между сетами или 3 после тренировки. Исследования показали, что пассивное напряжение, возникающее при статическом растягивании, вызывает гипертрофию у животных и людей. Однако статическое растягивание также, вероятно, вызывает усталость, связанную с ионами кальция, из-за открытия ативированных растяжением ионных каналов. Этот тип утомления является относительно продолжительным и снижает способность мышечных волокон генерировать активное механическое
напряжение путем образования поперечных мостиков. Действительно, когда растяжки выполняются перед силовыми тренировками сеты, они уменьшают количество повторений, которые могут быть выполнены (что очень вероятно уменьшает гипертрофический стимул, вызванный силовым тренировочным сетом). Поэтому, когда статические растяжки
выполняются либо перед тренировкой, либо между сетами, создаваемое пассивное напряжение будет стимулировать гипертрофию, но возникающее утомление снижает стимул, создаваемый последующими сетами силовой тренировки. Это говорит о том, что оптимальная стратегия включения статического растягивания в программу бодибилдинга заключается в следующем
оптимальной стратегией для включения статического растягивания в программу бодибилдинга является выполнение его в самом конце тренировки.
Переведено с помощью www.DeepL.com/Translator
