Статическое растягивание может стимулировать гипертрофию, но также вызывает усталость, что может снизить способность мышечных волокон генерировать активное механическое напряжение. Оптимальной стратегией для включения статического растягивания в программу бодибилдинга является выполнение его в самом конце тренировки.
# Гипертрофия
Медленные опускания (эксцентрические) темпы во время обычных силовых тренировок усиливают гипертрофию. Оптимальная продолжительность медленного опускания составляет 4 секунды, так как более длительное время может вызвать утомление и ухудшить стимул, достигаемый в концентрической фазе. Это происходит из-за дополнительной дозы механического напряжения, которая становится возможной благодаря плоской зависимости эксцентрической силы от скорости и более медленной продолжительности опускания, что требует большего привлечения двигательных единиц.