Статическое растягивание может стимулировать гипертрофию, но также вызывает усталость, что может снизить способность мышечных волокон генерировать активное механическое напряжение. Оптимальной стратегией для включения статического растягивания в программу бодибилдинга является выполнение его в самом конце тренировки.

The article discusses various ways to maximize strength gains through traditional heavy resistance exercise, optimizing the dose of exercise, recovery between workouts, and potentially periodizing the training stimulus over time. It also explores exciting opportunities for those looking to expand their upper limits of strength growth, such as eccentric overload training, variable resistance exercise, cognitive strategies, and more. Additionally, the article suggests alternative interventions for increasing or maintaining strength when heavy resistance exercise is not possible, such as motor imagery, contralateral limb training, and passive blood flow restriction.

Статья описывает структуру и функции трапециевидной мышцы, которая имеет три основные области: верхнюю, среднюю и нижнюю. Верхняя часть трапеции проходит вертикально вниз по шее, а затем горизонтально направляется к ключице. Средняя трапеция проходит горизонтально от позвонков C7 и T1 до акромиона лопатки и тянет ее в медиальном/заднем направлении. Нижние пучки трапециевидной мышцы идут под разными углами от грудных позвонков к лопатке и, вероятно, также помогают втягивать лопатку. Статья также описывает, как тренировать трапециевидную мышцу и какие упражнения наиболее эффективны.

Статья оценивает утилизацию внутримышечных липидов во время тренировки с помощью различных аналитических подходов. Был проведен мета-анализ, который показал, что велосипедная тренировка приводит к снижению содержания IMCL независимо от метода. Деградация IMCL была связана с продолжительностью тренировки, V̇o2max и ИМТ, но ни один из этих факторов не был независимо связан с изменением содержания IMCL.

Медленные опускания (эксцентрические) темпы во время обычных силовых тренировок усиливают гипертрофию. Оптимальная продолжительность медленного опускания составляет 4 секунды, так как более длительное время может вызвать утомление и ухудшить стимул, достигаемый в концентрической фазе. Это происходит из-за дополнительной дозы механического напряжения, которая становится возможной благодаря плоской зависимости эксцентрической силы от скорости и более медленной продолжительности опускания, что требует большего привлечения двигательных единиц.

Исследование влияния близости к отказу в тренировке с отягощениями на нервно-мышечную усталость и перцептивные реакции. В исследовании участвовали 24 тренирующихся с отягощениями мужчин и женщин. Результаты показали, что снижение скорости подъема было больше для FAIL по сравнению с 1-RIR и 3-RIR, с большим снижением для мужчин по сравнению с участницами женского пола после НЕУДАЧИ. Потеря скорости подъема от первого к последнему подходу была больше для FAIL по сравнению с 1-RIR и 3-RIR.